Ideje: 2012.08.24. péntek
Helye: Gelse, sportpálya
Létszám: 13 fő (8 felnőtt + 5 ifi játékos)
Megjegyzés: Szerdán kupameccset játszottunk. Mindkét félidőben más-más (az 5-4-1-es és a 4-4-2-es) játékrendszert próbáltunk ki több-kevesebb sikerrel. Hétvégén itthon játszunk egy nagyon erős ellenféllel: tavasszal négyet rúgtak itt Gelsén nekünk. Megpróbálunk határozottan, lelkesen, gólra törően, nem bunker focit játszani. A várhatóan nagy számú hazai közönség megérdemli! A pénteki edzést is ezen elvek alapján állítottam össze, a 4-4-2-es játékrendszert választottam.
BEMELEGÍTÉS: (25’)
Cél:
A testi és szellemi munka megfelelő légkörének kialakítása;
a technikai elemek gyakorlása közepes iramú tartós, folyamatos mozgással.
Feladat:
Hármas/négyes labdás gyakorlatok, amelyek során különböző labdaátadásokat, átvételeket, levételeket, kényszerítőket, gyors beindulásokat kell végezni helycserével.(Közben gimnasztika.)
Szervezés:
Hármas/négyes csoportok egy labdával.
FŐ RÉSZ (1. blokk): (10’)
Cél:
Kapura lövések gyakorlása a védelmi vonal áttörése után.
Feladat:
„Kapura lövés visszapassz - beindulás után” c. gyakorlat. A felpasszolt labdát indulócsel után a játékos visszapasszolja, majd beindul. A mögötte lévő társától visszakapott labdát egy igazítás után vagy egyből kapura lövi.
Szervezés, szabályok:
Két oszlopban felváltva (bal és jobb oldalon) a kapufák szélességében kell az összjátékot illetve a kapura lövéseket végrehajtani.
FŐ RÉSZ (2. blokk): (10’)
Cél:
Beadások és az ékek kapu elé érkezése (ékváltás) utáni gólszerzés gyakorlása.
Feladat:
Beadás, keresztváltással érkezés. Oldalról érkező beadás értékesítése a 16-os vonaláról keresztváltással érkező két játékosnak.
Szervezés, szabályok:
Két játékos a 16-os vonala és az oldalvonal mellől felváltva adja be a labdát. Belül a társakkal ékváltással érkeznek. Ha nincs gól, akkor a 16-os vonalához lehelyezett bójákhoz kell sprintelni a két támadónak. 3 percenként újabb pár megy ki a beadásokhoz.
FŐ RÉSZ (3. blokk): (10’)
Cél:
A hétvégén alkalmazandó (4-4-2-es) játékrendszerhez igazodó támadásvezetési alapformák begyakorlása.
Feladat:
„Alkalmazott koordináció: 4-4-2-es szerkezetben támadásvezetés éknyitással” c. gyakorlat során labdajáratás után a szélső hátvédek által kezdeményezett támadásvezetés alapmozgásait vették át a fiúk: éknyitást, beadásra érkező játékosok mozgását, védők felzárkózását.
Szervezés:
A bójákkal kijelölt pozícióktól kiindulva együtt kellett végezni a támadásvezetéseket.
FŐ RÉSZ (4. blokk): (25’)
Cél:
A négyeslánc mozgásának gyakorlása.
Feladat:
4:4 elleni játékhelyzetben támadásvezetés kapura (a négy támadó a felező vonalról indul teljes szélességben).
Szervezés, szabályok:
A játékosok három (4 fős) csapatra oszlanak. 4-4 fő támad illetve védekezik. (1 csapat pihen és figyel.) A 4 fő támadó a félpályától, a 4 védő a 16-os vonalról indul. A gyakorlat versenyszerűen történik: 4-et támad az egyik csapat és 4-et a másik. (A vesztes csapatnak 1 köre van.)
LEVEZETÉS: (10’)
Cél:
A szervezet visszaállítása – megközelítőleg – az alapállapotba.
A mérkőzésszerű játékok alatti felfokozott idegállapot visszaállítása nyugalmi helyzetbe.
Feladat:
Célba lövés kapufára, utána levezető futás.
Szervezés, szabályok:
A játékosok egymás után rúghatnak a 16-os vonaláról. A felső kapufát kell meglőni. Aki kétszer eltalálta, az a levezető futás (+ a főrész 4. blokkjában „kiharcolt” büntető köre) után mehet zuhanyozni.
