Ideje: 2013.08.09. (péntek) 18.30 óra

Helye: Pacsa, sportpálya

Létszám: 6 fő 

Megjegyzés: 1 hét telt el a 2. edzés óta. Vasárnap (08.04.) – mivel nem volt ellenfelünk, mert későn „indult be a gépezet” – kihagytuk az edzőmeccset. Mikor felvetettem a vasárnapi edzés lehetőségét, egyből üres lett az öltöző.  Szerencsére szerdán (08.07.) már tudtunk edzőmeccset játszani a gelsei ifi csapattal. 3-4-3-as támadó alapfelálláshoz választottam az alkalmazott játékrendszert. (Túl sok támadó felfogású játékosom van.) Védekezésben az 5-4-1-es formációt szerettem volna látni. Míg támadásban veszélyesek voltunk, addig védekezésben a szélsők nem zártak vissza, és így sebezhetővé váltunk. Ez majd komoly problémákat okozhat erősebb ellenfelek ellen! (Bár 9:3-ra nyertünk, de nem voltam elégedett a látottakkal. A fittség és a védekezésbeli hiányok elgondolkoztattak.) 

Az edzés anyagának összeállításakor a fenti tényeket figyelembe véve próbáltam összeállítani a gyakorlatokat, de mikor megláttam az edzésre érkezők létszámát, akkor …-tam egyet, majd improvizálnom kellett. A sok panaszkodás miatt egy játékos, könnyű atlétikus edzés fogalmazódott meg bennem, ahol sokat nyújtanak, lazítanak a fiúk. 

BEMELEGÍTÉS: (40’)
Cél:
A testi és szellemi munka megfelelő légkörének kialakítása.
A technikai elemek gyakorlása lassú - közepes iramú tartós, folyamatos mozgással.

Feladatok/1.:
Egyéni labdás gyakorlatok + gimnasztika.
labdavezetés oda-vissza (30-30 méter) csak jobb/bal lábbal, csak külsővel/belsővel/talppal, testcselekkel stb.

Szervezés:
Mindenkinél egy labda.

Feladatok/2.:
Cicajátékok

Szervezés, szabályok:
1 cica a kör közepén. A labdát csak meghatározott módon (pl.: csak fejjel/lábbal vagy mindkettővel) lehet továbbítani a társ kezébe. Szerepcsere, ha a cica hozzáér a labdához vagy a labdát birtokló játékos testéhez, ha leesik a talajra a labda, ha szabálytalan a labdatovábbítás, illetve ha a játékterületet elhagyja a labda. Nehezíteni lehet a feladatot azzal, hogy a labdát csak minden 2. átadás után lehet megfogni.

A játékterület mérete:
15 m x 15 m

FŐ RÉSZ (1. blokk): (15’)
Cél:
4:2 elleni játékhelyzetekben az átadások és helyezkedések oktatása, gyakorlása.

Feladatok:
4:2 elleni labdatartás (cicajáték) meghatározott területen.
3-4 percenként kb. 2 percig atlétikus gyakorlatok, beleerősítések.

Szervezés, szabályok:
2 játékos a „cica”. Feladatuk a labdaszerzés úgy, hogy azt egyértelműen birtokolják. Ha csak beleérnek, vagy kipattan róluk a területen kívülre, az nem számít labdaszerzésnek. Ha megszerezték a labdát, akkor a hibázó, illetve aki a hibázó játékosnak passzolta a labdát, az megy középre. A labdatartók kötetlen érintéssel játszhatnak. (Ha túl ügyesek, akkor két- vagy három érintővel.)

A pálya mérete:
15 m x 15 m

FŐ RÉSZ (2. blokk): (20’)
Cél:
Összjáték gyakorlása. Az erőnlét fejlesztése.

Feladat:
MFB - Játék két külső kiskapura. 
A kapuk az alapvonalon túl 5 m-re vannak letéve.

Szervezés, szabályok:
Két csapat: 3-3 ellen kötetlen érintéssel játszik. 
Gól, ha a kiskapuba rúgják a labdát.

A pálya mérete:
40 m x 20 m

LEVEZETÉS: (10’)
Cél:
A szervezet visszaállítása – megközelítőleg – az alapállapotba. 
A mérkőzésszerű játékok alatti felfokozott idegállapot visszaállítása nyugalmi helyzetbe.

Feladat:
Levezető futás: 3 kör (3 x 400 m) + nyújtás.