Ideje: 2012.07.17. kedd

Helye: Gelse, sportpálya

Létszám: 16 fő (11 felnőtt + 5 ifi játékos)

Megjegyzés: Mivel ez volt az első edzésünk, a játékos, labdás edzésformákra helyeztem a hangsúlyt. DE! Fontos volt, hogy belecsempésszem az edzésanyagba már a képességfejlesztést (főleg az aerob állóképesség fejlesztését) is, mert heti két edzés nagyon kevés a felkészülésre. Ezt csak labdával tehettem meg, különben a játékosok „elmenekültek” volna.

BEMELEGÍTÉS: (25’)
Cél:
A testi és szellemi munka megfelelő légkörének kialakítása;
a technikai elemek gyakorlása közepes iramú tartós, folyamatos mozgással.

Feladat:
Hármas labdás gyakorlatok – közben: gimnasztika.

Szervezés:
Hármas csoportok egy labdával.

FŐ RÉSZ (1. blokk): (15’)
Cél:
A súlypontáthelyezés gyakorlása erős/közepes intenzitású lehetőleg tartós, folyamatos mozgással.

Feladat:
„Sokkapus” játék.

Szervezés, szabályok:
Két csapat: 8-8 ellen max. három érintéssel játszik. 
Pontot kap az a csapat, amelyik a bójapárok között laposan átgurítja a társának a labdát. 
(3x3perc -  közben: nyújtás)

A pálya mérete:
40 m x 30 m

FŐ RÉSZ (2. blokk): (15’)
Cél:
a súlypontáthelyezés gyakorlása erős/közepes intenzitású lehetőleg tartós, folyamatos mozgással.

Feladat:
„Felívelős” játék.

Szervezés, szabályok:
Két csapat: 8-8 ellen kötetlen érintéssel játszik. 
Pontot kap az a csapat, amelyik 6 átadás után felíveli az alapvonalon túlra befutó társa kezébe a labdát. 
(3x3perc -  közben: nyújtás)

A pálya mérete:
40 m x 30 m

FŐ RÉSZ (3. blokk): (15’)
Cél:
Szélességi játék gyakorlása erős/közepes intenzitású lehetőleg tartós, folyamatos mozgással.

Feladat:
Vonaljáték.

Szervezés, szabályok:
Két csapat: 8-8 ellen három érintéssel játszik. 
Pontot kap az a csapat, amelyik az alapvonalon túl 1 méteren belül megállítja a labdát. 
(3x3perc -  közben: nyújtás)

A pálya mérete:
40 m x 30 m

FŐ RÉSZ (4. blokk): (15’)
Cél:
Összjáték gyakorlása váltakozó iramú mozgással.

Feladat:
Játék két külső kiskapura. A kapuk az alapvonalon túl 5 m-re vannak letéve.

Szervezés, szabályok:
Két csapat: 8-8 ellen kötetlen érintéssel játszik. 
Gól, ha a kiskapuba rúgják a labdát.

A pálya mérete:
40 m x 30 m

LEVEZETÉS: (10’)
Cél:
A szervezet visszaállítása – megközelítőleg – az alapállapotba. 
A mérkőzésszerű játékok alatti felfokozott idegállapot visszaállítása nyugalmi helyzetbe.

Feladat:
Célba lövő verseny kapura, utána levezető futás.

Szervezés, szabályok:
Két csapat: 8-8 ember egymás után rúg kapura a 16-oson kívülről. 
Amelyik csapat több gólt rúg, az nyeri a menetet. 
(Az a csapat győz, amelyik több menetet nyer: 3 x 8 lövés alapján.)