Ideje: 2012.08.03. péntek

Helye: Gelse, sportpálya

Létszám: 10 fő

Megjegyzés: Ma az általam összeállított „Megyei Foci - oktatási és gyakorlási anyagából” a 2:2 elleni játékhelyzetben való támadás és védekezés néhány elvét és feladatát, illetve a négyeslánc mozgását vettük át, gyakoroltuk. (Ez az edzésterv elvileg megegyezik a keddi edzéstervvel, hiszen többen is hiányoztak kedden, és nekik is nagyon fontos, hogy ismerjék ezeket a játékelveket.)

BEMELEGÍTÉS: (35’)
Cél:
A testi és szellemi munka megfelelő légkörének kialakítása; alaptechnikai elemek és labdás ügyességi feladatok gyakorlása. Közben megpróbáltam a pulzust 140-150 között tartani.

Feladat:
Páros labdás feladatok:
Párokban labdás ügyességi feladatok, átadások 2 db (!) labdával.
Párokban labdaátadások a talajon 1 labdával (előre és hátrafelé haladással).
Párokban labdavisszaadások – nagyon gyorsan 20 mp-ig – a levegőben (egyik dobja, másik rúgja vagy fejeli).
Párokban labdaátadások (belsővel, lábfejjel, combbal, fejjel) a levegőben 1 labdával(előre és hátrafelé haladással).
Dzsoggolások előre, oldalra, hátra fordulva (sípszótól sípszóig nagyon gyorsan 3-5 mp-ig).

Közben: gimnasztika.

Szervezés:
Párokban egy vagy két labdával.

FŐ RÉSZ (1/a. blokk): (15’)
Cél:
2:2 elleni játékhelyzetben való védekezés és támadás alapelveinek és feladatainak oktatása és gyakorlása.

Feladat:
2:2 elleni támadásvezetés keresztmozgás nélkül. (A két támadó egyvonalból indul középről, nincs keresztmozgás.)

Szervezés, szabályok:
A játékosok két csapatra oszlanak. Egyik csapat támad, a másik védekezik. A támadók párokat alkotva vezetnek támadásokat. A védők pedig párokban védekeznek. A labdás pár a felező vonaltól indul (középről), a védők a 16-os vonaláról. A támadóknak nem szabad keresztmozgást, mögöttes elfutást végezni. Kis gyakorlás után versenyszerűen végeztettem a feladatot: 10-et támad az egyik csapat és 10-et a másik. (A vesztes csapatnak 30 db felülése van.)

FŐ RÉSZ (1/b. blokk): (15’)
Cél:
2:2 elleni játékhelyzetben való védekezés és támadás alapelveinek és feladatainak oktatása és gyakorlása.

Feladat:
2:2 elleni támadásvezetés éknyitással. (A labdanélküli támadó a belső védő mellől indul kifelé éknyitással.)

Szervezés, szabályok:
A játékosok két csapatra oszlanak. Egyik csapat támad, a másik védekezik. A támadók párokat alkotva vezetnek támadásokat. A védők pedig párokban védekeznek. A labdás pár egyik tagja a felező vonaltól indul (szélről), a másik tagja a belső védőtől indul kifelé. A védők a 16-os vonaláról indulnak. Kis gyakorlás után versenyszerűen végeztettem a feladatot: 10-et támad az egyik csapat és 10-et a másik. (A vesztes csapatnak 30 db felülése van.)

FŐ RÉSZ (2/a. blokk): (15’)
Cél:
A négyeslánc mozgásának oktatása.

Feladat:
Négyeslánc mozgásának oktatása 4 passzoló vagy labdát vezető támadóhoz igazodva a pálya teljes szélességében.

Szervezés, szabályok:
A játékosok két (5 fős) csapatra oszlanak. 4-4 fő támad illetve védekezik. (1-1 fő pihen és figyel.) A 4 fő támadó a félpályán helyezkedik el teljes szélességben. Az edzői utasítás alapján passzolnak vagy labdát vezetnek. A védők a 16-osról indulva – meghatározott elvek alapján – folyamatosan mozognak a támadókhoz és egymáshoz igazodva. (Először lassabban, majd egyre gyorsabban lehet végeztetni a gyakorlatot.) 2-3 perc után feladatcsere van, illetve a pihenő is cserél.

FŐ RÉSZ (2/b. blokk): (10’)
Cél:
A négyeslánc mozgásának gyakorlása.

Feladat:
4:4 elleni játékhelyzetben támadásvezetés kapura. (A négy támadó a felező vonalról indul teljes szélességben.)

Szervezés, szabályok:
A játékosok két (5 fős) csapatra oszlanak. 4-4 fő támad illetve védekezik. (1-1 fő pihen és figyel.) A 4 fő támadó a félpályától, a 4 védő a 16-os vonalról indul. A gyakorlat versenyszerűen történik: 6-ot támad az egyik csapat és 6-ot a másik. (A vesztes csapatnak 1 db köre van.)

LEVEZETÉS: (10’)
Cél:
A szervezet visszaállítása – megközelítőleg – az alapállapotba. 
A mérkőzésszerű játékforma alatti felfokozott idegállapot visszaállítása nyugalmi helyzetbe.

Feladat:
Célba lövő verseny kapura, utána levezető futás.

Szervezés, szabályok:
Két csapat emberei egymás után rúghatnak kapura a 16-oson kívülről. 
Amelyik csapat több gólt rúg, az nyeri a menetet. 
(Az a csapat győz, amelyik több menetet nyer.  A vesztes +/- 1 kör futás, az előző versenyt is figyelembe véve.)