Ideje: 2013.07.23. (kedd) 18.30 óra

Helye: Pacsa, sportpálya

Létszám: 10 fő

Megjegyzés: Mivel ez volt az első edzésünk, a játékos, labdás edzésformákra helyeztem a hangsúlyt. A páros labdás gyakorlatokat azért választottam az egyéni labdás feladatok helyett, hogy megfigyeljem az új és a régóta nem látott játékosok technikai szintjét a különböző átadások elvégeztetésével, illetve együttműködésük szintjét. DE! Fontos volt, hogy belecsempésszem az edzésanyagba már a képességfejlesztést (főleg az aerob állóképesség fejlesztését) is, mert heti két edzés nagyon kevés a felkészülésre. Ezt csak labdával tehettem meg, különben a játékosok legközelebb nem jöttek volna edzésre. 

BEMELEGÍTÉS: (20’)
Cél:
A testi és szellemi munka megfelelő légkörének kialakítása.
A technikai elemek gyakorlása lassú - közepes iramú tartós, folyamatos mozgással.

Feladat:
Páros labdás gyakorlatok – közben: gimnasztika. A végén: rajtgyakorlatok.

• A párok 3-4 méterre szemben egymással végzik a feladatokat:
• Helyben futás közben gyors labdaátadások belsővel váltott lábbal.
• Haladás közben – a távolság tartásával – labdaátadások a talajon (belsővel) és a levegőben (belsővel, lábfejjel, fejjel).

Szervezés:
Párban egy labdával.

FŐ RÉSZ (1. blokk): (15’)
Cél:
2:2 elleni játékhelyzetekben a támadás és védekezés alapelveinek oktatása, gyakorlása.

Feladat:
MFB - 2:2 elleni támadásvezetés keresztmozgás nélkül.
(A két támadó a félpályától indul belülről.)

Szervezés, szabályok:
A játékosok két csapatra oszlanak. Egyik csapat támad, a másik védekezik, majd cserélnek. A támadók és a védők párokat alkotva támadnak, illetve védekeznek. Kis gyakorlás után versenyszerűen történnek a támadások.

A pálya mérete:
A nagypálya fele.

FŐ RÉSZ (2. blokk): (15’)
Cél:
2:2 elleni játékhelyzetekben a támadás és védekezés alapelveinek oktatása, gyakorlása.

Feladat:
MFB - 2:2 elleni támadásvezetés mögöttes elfutással.
(A két támadó a félpályától indul oldalról.)

Szervezés, szabályok:
A játékosok két csapatra oszlanak. Egyik csapat támad, a másik védekezik, majd cserélnek. A támadók és a védők párokat alkotva támadnak, illetve védekeznek. Kis gyakorlás után versenyszerűen történnek a támadások.

A pálya mérete:
A nagypálya fele.

FŐ RÉSZ (3. blokk): (20’)
Cél:
Összjáték gyakorlása. (A játékosok állapotának felmérése.)

Feladat:
MFB - Játék két külső kiskapura. 
A kapuk az alapvonalon túl 5 m-re vannak letéve.

Szervezés, szabályok:
Két csapat: 5-5 ellen kötetlen érintéssel játszik. 
Gól, ha a kiskapuba rúgják a labdát.

A pálya mérete:
40 m x 20 m

LEVEZETÉS: (10’)
Cél:
A szervezet visszaállítása – megközelítőleg – az alapállapotba. 
A mérkőzésszerű játékok alatti felfokozott idegállapot visszaállítása nyugalmi helyzetbe.

Feladat:
Levezető futás: 3 kör (3 x 400 m) + nyújtás.