Ideje: 2013.09.06. (péntek) 18.30 óra

Helye: Pacsa, sportpálya

Létszám: 14 fő (+2 fő vendégjátékos)

Megjegyzés: A múlt hétvégi vereség rádöbbentette a fiúkat, hogy edzeni is kellene, ha komolyabb eredményt szeretnénk elérni a bajnokságban. Ez a nagy létszám (16 fő!!!) egy picit megváltoztatta az előre eltervezett edzésanyagot. A hétvégén mindenképpen győznünk kell: gólt kell lőnünk támadásvezetésekből és rögzített helyzetekből is!

BEMELEGÍTÉS: (25’)
Cél:
A testi és szellemi munka megfelelő légkörének kialakítása.
A technikai elemek gyakorlása lassú - közepes iramú tartós, folyamatos mozgással.

Feladat:
MFB – „Ajax-féle” labdás koordináció volt, amely során labdaátadásokat, bedobásokat, célirányos lefordulásokat, különböző átvételeket, levételeket, kényszerítőket, gyors beindulásokat kellett végezni. (Közben nyújtás volt.) 

Szervezés:
Két csoportban.

FŐ RÉSZ (1. blokk): (20’)
Cél:
A védelmi vonal áttörése, összjáték a középpályás és az ék között.

Feladat:
MFB - 3-3 elleni játék két ékkel - lövő gyakorlatok (1., 3. és 4. gyakorlat).
A gyakorlat középről indul. A labdás középpályás a visszalépő ékkel játszik össze, aki lefordulás, éknyitás vagy kényszerítőzés után kapura lő.

Szervezés:
A játékosok felváltva lőnek bal és jobb oldalon. Az indító középpályás játékosnak az ék pozíciójába kell beállnia.

FŐ RÉSZ (2. blokk): (5’)
Cél:
Kapuhoz közeli bedobások esetén a támadók helyezkedésének gyakorlása.

Feladat:
MFB – Kapuhoz közeli bedobások variációi.

Szervezés:
A kiinduló pozíciók ismertetése. A megtévesztő mozgást végző játékosok, a fejelő játékos, illetve a lepattanó labdára helyezkedő játékosok mozgásának megbeszélése. Bedobások gyakorlása védő nélkül, majd védőkkel.

FŐ RÉSZ (3. blokk): (10’)
Cél:
Szögleteknél a támadók helyezkedésének gyakorlása.

Feladat:
MFB – Szögletvariációk.

Szervezés:
A kiinduló pozíciók ismertetése. A megtévesztő mozgást végző játékosok, a céljátékosok, illetve a lepattanó labdára helyezkedő játékosok mozgásának megbeszélése. Szögletek gyakorlása védő nélkül, majd védőkkel mindkét oldalról.

FŐ RÉSZ (4. blokk): (10’)
Cél:
Szabadrúgások gyakorlása.

Feladat:
MFB – Szabadrúgás-variációk.

Szervezés:
A pálya különböző területeiről végezett szabadrúgásoknál való mozgások, lövési irányok megbeszélése. A megtévesztő mozgást végző játékosok, a céljátékosok, illetve a lepattanó labdára helyezkedő játékosok mozgásának megbeszélése. Szabadrúgások gyakorlása mindkét oldalról.

FŐ RÉSZ (5. blokk): (20’)
Cél:
A védelmi vonal „áttörésének” oktatása és gyakorlása. Állóképesség fejlesztése.

Feladat:
MFB – Nagypályás játék a középső zónában

Szervezés, szabályok:
Egy normál játékban két csapat egyenlő létszámban (5:5 ellen) küzd egymás ellen egész pályán. A pálya keresztben 3 sávra (3 x 35 méter) van felosztva.
A védekező sávban azt a személyt, aki az akciót kezdeményezi, az ellenfél nem támadhatja meg. Minden játékosnak, – védőnek és támadónak is – kötelező a középpályán (a középső sávban) maradnia, ahol 4-4 elleni játék zajlik max. három érintéssel.

A középpályáról a sávot elválasztó vonalon át meghatározott módon: falpasszal, kényszerítővel, cselezéssel, lefordulással lehet a támadási területre lépni. A hosszú passzolások, indítások nem megengedettek. Mihelyt az elválasztó vonalat a labdával átlépte a támadó játékos, akadály nélkül támadhat: labdát vezethet és kapura lőhet. Ezen a területen kötetlen játék van. De csak 5 másodperce van a támadás befejezésére. Ha kimarad a helyzet, 20 felülése van.

LEVEZETÉS: (10’)
Cél:
A szervezet visszaállítása – megközelítőleg – az alapállapotba. 
A mérkőzésszerű játékok alatti felfokozott idegállapot visszaállítása nyugalmi helyzetbe.

Feladat:
Kapura lövések, büntető rúgások, majd levezető futás.

Szervezés, szabályok:
A játékosoknak 5-5 lövést kell végezniük a 16-oson kívülről, illetve 2-2 db 11-est. Ha a lövés nem gól, akkor 15 felülés kell végrehajtani. Ha a 11-est rontanak el, akkor 1 büntető kör (400 m) a „jutalom”.