Ideje: 2013.08.27. (kedd) 18.30 óra

Helye: Pacsa, sportpálya

Létszám: 13 fő (+2 fő vendégjátékos)

Megjegyzés: Meglepődve tapasztaltam, hogy milyen sokan, 15-en jelentek meg edzésen.(Magasabb osztályban játszó pacsai fiúk szívesen edzenek nálam. Ma ketten voltak.) A tervezett gyakorlatok közül többet is ki kellett cserélnem szervezési problémák miatt. Az edzés fő célja volt az együttes védekezés oktatása, gyakorlása, illetve a mérkőzés előtti bemelegítés gyakorlatainak „felfrissítése”.

BEMELEGÍTÉS: (30’)
Cél:
A testi és szellemi munka megfelelő légkörének kialakítása.
Labda nélküli mozgáskoordináció lassú - közepes iramú tartós, folyamatos mozgással.

Feladat:
Brazil bemelegítés – gimnasztika – sprintek.

Szervezés:
Párosával kettes oszlopban.

FŐ RÉSZ (1. blokk): (15’)
Cél:
Kapura lövések gyakorlása, illetve a „4-es lánc” védekező mozgásának oktatása, gyakorlása.

1. feladat:
MFB – Kapura lövések (meccs előtti bemelegítés gyakorlata).

Szervezés, szabályok:
Két csoportban, egy időben.
3-3 bója „Y” alakban rakva. (2-2 bója, az „Y” szára a kapufával egyvonalban a felező vonalnál 5 méterre egymástól, illetve a kapuhoz közelebb 1-1 bója szélesebben az ötös oldalvonalával egy szintben.) Az „Y talpától” indul a gyakorlat. Felpassz-visszapasz után felpassz az „Y csúcsában” álló játékosnak, aki lekészíti a „Y tövétől” induló játékosnak, aki kapura lő. A lövések felváltva bal és jobb oldalon történnek.

A pálya mérete:
A nagypálya fele.

2. feladat:
MFB – a „4-es lánc” mozgásának oktatása kis területen.

Szervezés, szabályok:
Egyszerre mindig 4 játékos dolgozik. 4 bójához, illetve a labdás edzőhöz igazodva kell a „4-es láncnak” megfelelő módon igazodnia.

FŐ RÉSZ (2. blokk): (10’)
Cél:
2:2 elleni játékhelyzetekben a támadás és védekezés alapelveinek oktatása, gyakorlása.

Feladat:
MFB - 2:2 elleni támadásvezetés mögöttes elfutással.
(A két támadó a félpályától indul oldalról.)

Szervezés, szabályok:
A játékosok két csapatra oszlanak. Egyik csapat támad, a másik védekezik, majd cserélnek. A támadók és a védők párokat alkotva támadnak, illetve védekeznek. Kis gyakorlás után versenyszerűen történnek a támadások.

A pálya mérete:
A nagypálya fele.

FŐ RÉSZ (3. blokk): (10’)
Cél:
2:2 elleni játékhelyzetekben a támadás és védekezés alapelveinek oktatása, gyakorlása.

Feladat:
MFB - 2:2 elleni támadásvezetés éknyitással.
(A labdás támadó a félpályától oldalról, az ék a belső védőtől indul.)

Szervezés, szabályok:
A játékosok két csapatra oszlanak. Egyik csapat támad, a másik védekezik, majd cserélnek. A támadók és a védők párokat alkotva támadnak, illetve védekeznek. Kis gyakorlás után versenyszerűen történnek a támadások.

A pálya mérete:
A nagypálya fele.

FŐ RÉSZ (4. blokk): (20’)
Cél:
A védelmi vonal „áttörésének” oktatása és gyakorlása. Állóképesség fejlesztése.

Feladat:
MFB – Nagypályás játék a középső zónában.

Szervezés, szabályok:
Egy normál játékban két csapat egyenlő létszámban (6:6 ellen) küzd egymás ellen egész pályán. A pálya keresztben 3 sávra (3 x 35 méter) van felosztva.

A védekező sávban azt a személyt, aki az akciót kezdeményezi, az ellenfél nem támadhatja meg. Minden játékosnak, – védőnek és támadónak is – kötelező a középpályán (a középső sávban) maradnia, ahol 5-5 elleni játék zajlik max. három érintéssel.

A középpályáról a sávot elválasztó vonalon át meghatározott módon: falpasszal, kényszerítővel, cselezéssel, lefordulással lehet a támadási területre lépni. A hosszú passzolások, indítások nem megengedettek. Mihelyt az elválasztó vonalat a labdával átlépte a támadó játékos, akadály nélkül támadhat: labdát vezethet és kapura lőhet. Ezen a területen kötetlen játék van. De csak 5 másodperce van a támadás befejezésére. Ha kimarad a helyzet, 20 felülése van.

LEVEZETÉS: (5’)
Cél:
A szervezet visszaállítása – megközelítőleg – az alapállapotba. 
A mérkőzésszerű játékok alatti felfokozott idegállapot visszaállítása nyugalmi helyzetbe.

Feladat:
Levezető futás: 2 kör (3 x 400 m) + nyújtás.